ในปัจจุบัน การออกกำลังกายในร่มได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปีแล้ว เช่นการออกกำลังกายในฟิตเนส, การวิ่งบนลู่วิ่ง, ฯลฯ แต่จะดีกว่าไหมหากเราจะเปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกายและเล่นกีฬาจากในห้องอัน แสนอุดอู้และจำเจ เป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ล่าสุดมีหลายผลวิจัยชี้ว่า การออกกำลังกายกลางแจ้งจะช่วยทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังทำให้เกิดความรู้สึกดีและความคิดด้านบวกขณะที่ได้สร้างพลังงาน ใหม่ๆ ในขณะเดียวกันก็จะลดความตึงเครียด ความเครียด และความซึมเศร้าหายไป
ข้อดีของการออกกำลังกายกลางแจ้งมีมากขนาดนี้ แต่ก่อนที่คุณจะเตรียมตัวไปออกกำลังกายกลางแจ้ง มาลองอ่านข้อแนะนำจากเว็บไซต์สุขภาพและการออกกำลังกายชื่อดัง FitSuger.com กันก่อนดีกว่า เพื่อการเปลี่ยนแปลงนิสัยในการออกกำลังกายที่ราบรื่นมากขึ้น
การเริ่มออกวิ่งกลางแจ้ง ควรจะทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อทำให้ข้อต่อและไขข้อต่างๆ ได้รับการเปลี่ยนแปลงนิสัยการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง อีกทั้งเมื่อเริ่มออกวิ่ง การใช้ความเร็วที่ช้ากว่าการวิ่งในลู่วิ่ง เพราะการวิ่งบนถนนจริงนั้นอาจมีแรงลมต้าน และพื้นผิวของถนนที่คาดเดาไม่ได้ ทำให้อาจเกิดอาการบาดเจ็บหากวิ่งด้วยความเร็วเหมือนบนลู่วิ่ง
ควรเลือกวิ่งบนสนามหญ้า, ทางดิน หรือพื้นผิวที่มีความชุ่มชื้นเล็กน้อย เพื่อทำให้ข้อเข่า สะโพก และข้อเท้าไม่ได้รับแรงกระแทกจากการวิ่งจนเกินไป เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลัก เช่น การทิ้งข้อความหรือบอกกล่าวคนที่บ้านว่าจะออกกำลังกายและบอกเวลาที่จะกลับ บ้านไว้ อย่าลืมการนำเอาบัตรประชาชนติดตัวระหว่างการออกกำลังกาย หากฟังเพลงระหว่างออกกำลังกาย อย่าลืมเปิดด้วยระดับความดังต่ำๆ เพื่อทำให้สามารถระมัดระวังเหตุการณ์ไม่คาดฝันรอบตัวได้
พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในตอนกลางคืน แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรสวมใส่เสื้อผ้าสีสดหรือที่มีชิ้นส่วนสะท้อนแสง ควรวิ่งสวนทางจราจร เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ
การเลือกใช้ App ในโทรศัพท์มือถือ ก็เป็นอีกหนทางหนึ่งที่จะทำให้การเปลี่ยนการออกกำลังกายในร่มเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งราบรื่นขึ้น เช่น แอพ RunKeeper Pro ที่มีทั้งในระบบปฏิบัติการ iOS และ Android ที่จะติดตามเส้นทางที่คุณเดินหรือวิ่ง โดยเก็บสถิติทั้งเรื่องระยะทางที่ใช้ เวลาที่ใช้ แคลลอรี่ที่เสียไป และจังหวะของหัวใจได้ หรือ แอพ AllSport GPS ที่มีให้ใช้ทั้งในระบบปฏิบัติการ iOS, Android และ Blackberry ก็จะช่วยเก็บข้อมูลเส้นทางที่คุณใช้ในการออกกำลังกายเช่นกัน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น